减肥瘦身

冬季最快最有效的减肥食谱:永远不发胖的三餐饮食原则

时间:2016/8/24 8:52:59   作者:   来源:   阅读:200   评论:0

增强营养有利于健康,但要冒着发胖的风险;然则为了追求好身材而节食,又可能引起健康问题。那么,有没有两全齐美的办法呢?专家的回答是肯定的,并推荐以下健康减肥的饮食策略。

冬季最快最有效的减肥食谱:永远不发胖的三餐饮食原则
冬季最快最有效的减肥食谱:永远不发胖的三餐饮食原则

营养巧组合

埃及著逻辑学者努福尔经由经久研究指出,蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康一致重要,缺一弗成,关键在于奇妙组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。

脂肪巧选择

完全不吃脂肪既弗成能,又损害健康,兴利除弊的独一办法是奇妙选择。据营养学家分析,脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

三餐要定量

合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量弗成过多,也不宜太少,需要留意的是,计算食物的热能与份量时要懂得生熟有别。比如,熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%。此外,即使同一类仪器所含热能也不完全一样,如100克孺子鸡含热能约400千卡,而一致量的老鸡肉热能高达550千卡。要遴选养分相同但热量相对较少的食物。据测算,青年男女一天的进食量大致如下;粮食500克,蛋1个,瘦肉100克,鱼150克,豆类200克,蔬菜500克,牛奶200克,植物油25克。


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