减肥瘦身

泅水的好处-如何泅水才能减肥

时间:2018/4/3 14:09:17   作者:   来源:   阅读:110   评论:0

减肥这话题评论辩论无数次,减肥的最终奥义就是增大消费,削减涉入。泅水属于增大消费的范畴,合营削减涉入当然能减肥。

泅水的好处-如何泅水才能减肥
泅水的好处-如何泅水才能减肥

泅水能减肥吗

泅水时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热机能也异常好,散热速度快,因而消费热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋,在空气中的冷却速度,远远不如在冷水中快。

实验证实:人在标准泅水池中跑步20分钟所消费的热量,相当于同样速度在陆地上的1小时,在14度的水中逗留1分钟所消费的热量高达100千卡,相当于在同温度空气中1小时所披发的热量。由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,泅水是保持身材最有效的运动之一。

减肥这话题评论辩论无数次,减肥的最终奥义就是增大消费,削减涉入。泅水属于增大消费的范畴,合营削减涉入当然能减肥。而且泅水运动有个好处,可以塑身。可以说,泅水是独一可以同时对全身遍地肌肉进行锻炼的好运动!女生泅水可以锻炼腰臀肩臂肌肉,臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。

泅水的好处

增强心肌功能

人在水中运动时,各器官都介入个中,耗能多,血液轮回也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,压缩强而有力。经常泅水的人,心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分,每搏输出量为60——80毫升。而经常泅水的人心率可达50——55次/分,很多优秀的泅水运动员,心率可达38——46次/分,每搏输出量高达90——120毫升。泅水时水的感化使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。经久泅水会有明显的心脏运动性增大,压缩有力,血管壁厚度增加弹性加大,每搏输出血量增加。所以,泅水可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

健美形体

人在泅水时,平日会应用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而伸展,使身体获得周全、均匀、调和的成长,使肌肉线条流畅。在水中运动因为削减了地面运动时地对骨骼的冲击性,降低了骨骼的老损机率,使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械练习,是很柔和的,练习的强度又很轻易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

增强抵抗力

泅水池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快弥补身体披发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御严寒。经常参加冬泳的人,因为体温调节功能改良,就不轻易伤风感冒,还能提高人体内渗出功能,是脑垂体功能增加,从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

加强肺部功能

呼吸主要靠肺,肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定,运动是改良和提高肺活量的有效手段之一。据测定:泅水时人的胸部要受到12—15公斤的压力,加上冷水刺激肌肉紧缩,呼吸认为艰苦,迫使人用力呼吸,加大叫吸深度,这样吸入的氧气量才能知足机体的需求。一般人的肺活量也许为3200毫升,呼吸差(最大吸气与最大叫气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为2。5——3升/分,比安静时大10倍;而泅水运动员的肺活量可高达4000—7000毫升,呼吸差达到12—15厘米,剧烈运动时的最大吸氧量为4。5——7。5升/分,比安静时增大20倍。泅水促使人呼吸肌蓬勃,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

护肤

人在泅水时,水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷,起到了很好的按摩感化,促进了血液轮回,使皮肤滑腻有弹性。此外,在水中运动时,大大削减了汗液中盐分对皮肤的刺激。

如何泅水才能减肥

既然泅水有这么好的减肥塑身感化,为什么有人游了却不见瘦呢?某资深健身教练认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消费的关系。运动过程中,能量消费分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥经由过程脂肪消费达到效果。

运动量不足

有的人泅水后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。泅水在开始时,处于无氧运动阶段。能量消费主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢供给能量。假如要减肥,每次泅水时间应在40分钟以上,才开始消费脂肪。

姿势准确效果才好

泅水教练吴京指出,泅水时技巧动作很重要。假如技巧动作不规范,不只锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,泅水时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成就起着关键的感化,但很多人泅水时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以供给动力的腿部反而成了累赘。

泅水后饮食不控制

至于泅水会导致脂肪层加厚,只有经久在水中进行练习的专业泅水运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻拦热量的丧失。作为通俗的泅水爱好者,泅水不会长脂肪,泅水后饮食不控制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人泅水之后经常会比以前更轻易饿,摄入的能量也更多,得不偿失。

泅水减肥的留意事项

泅水好处很多,然则泅水有很多留意事项:

1、患心脏并高血压、肺结核等严重疾病,难以遭遇大运动量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮肤病性病等沾染性疾病患者有可能给别人带来麻烦。

3、饭后或酒后不宜急速泅水,因为胃受水的压力及冷刺激易引起痉挛腹痛,久之会引起慢性胃肠炎。饭后四十分钟方可泅水。

4、月经期不宜泅水,若有保护装配并且有泅水习惯的人可以游,但时间不宜过长。


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