减肥瘦身

瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作

时间:2019/6/6 10:58:52   作者:   来源:   阅读:76   评论:0

减肥想要快速又有效,那么准确的减肥动作必弗成少。“快、准、狠”,教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人。

瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作
瑜伽减肥动作-每日十分钟减肥动作

瑜伽减肥动作

减肥想要快速又有效,那么准确的减肥动作必弗成少。“快、准、狠”,教你几种类型的减肥动作,让你轻松变成瘦身达人。

拜日一式是由一组瑜伽体位法组合而成的,一般用于瑜伽的热身演习,对于演习者,演习时间都没有特殊的要求,适合大多半瑜伽演习者。这样一组演习可以快速及平均地锻炼到我们身体的每一个肌肉群,即简单又有效。而且还可以起到减肥瘦身的效果,下面是对瑜伽减肥动作的解析:

瑜伽减肥动作1

体位法分化:让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背竖立,感到呼吸通行平稳。

瑜伽减肥动作2

体位法分化:吸气,手臂向上延伸,感到大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后。〔保持一次呼吸〕吸气,昂首,带动身体回正。

瑜伽减肥动作3

体位法分化:呼气,身体向前向下,可以的话,用我们的双手贴住脚两侧的地面,用额头去触碰我们的小腿胫骨,感到大腿后侧异常重要,一定要保持膝盖的竖立和平稳的呼吸。做到自己的极限今后,将头部自然地下垂,放松,让新鲜地血液去滋养我们的面部和头顶。

瑜伽减肥动作4

体位法分化:吸气,昂首,弯曲双膝双掌贴地。呼气,右脚一步向后跨出,右脚的膝盖和脚背贴地。吸气,昂首带动身体竖立起来,尽可能地将我们的胯部向下压,呼气,身体向后,双手可以放在左腿的膝盖上,留意保持好身体的平衡。吸气,昂首带动身体回正。

瑜伽减肥动作5

体位法分化:呼气,双手放回到脚的两侧,吸气,右脚一步向后跨出与右脚并拢,掂起脚尖,将臀部向上抬高,呼气,放下脚后跟,双脚踩底。让我们的双肩下沉,用额头去触碰地板。保持平稳的呼吸,放松颈部。

瑜伽减肥动作6

体位法分化:吸气,昂首,放低臀部,让我们的身体成斜板状,不要耸肩,呼气,眼睛平视前方。

瑜伽减肥动作7

体位法分化:吸气,昂首。呼气,弯曲双膝,双腿的膝盖和脚背贴地,上身自然地向前向下,额头点低,放松全身,保持平稳地腹式呼吸。

瑜伽减肥动作8

体位法分化:吸气,昂首,抬高臀部,弯曲双肘,用下颚和胸部依次摩擦地面,身体渐渐地向前移动,呼气,将腹部完全的贴到地板上。

瑜伽减肥动作9

体位法分化:吸气,先用头部的力量带动上身向上,再伸直手臂。呼气,头部向后。留意要双脚并拢,加紧臀部,不要耸肩。

瑜伽减肥动作10

体位法分化:吸气,将头部回正,双脚脚尖点地,再次吸气,臀部用力像上,做回图五的模样。

瑜伽减肥动作11

体位法分化:吸气,右脚一步向前跨出,到两手之间。吸气,昂首带动上身竖立,双手可以重叠扶住右腿膝盖,呼气,上身及头部向后。

瑜伽减肥动作12

体位法分化:吸气,昂首带动身体回正,双手放回到脚的两侧,吸气,左脚一步向前跨出,与右脚并拢,呼气,双手扶住脚后跟,用上身去切近大腿面。〔保持三次呼吸〕

瑜伽减肥动作13

体位法分化:吸气,昂首,向前延伸双臂,再用手臂带动身体回正,呼气,上身及头部向后〔保持一次呼吸〕,吸气,昂首,将身体回正,呼气,弯曲双臂双手回落胸前,调息。

办公室减肥动作

坐在办公室里的白领们,全天候的久坐轻易导致身体臃肿。这里为人人推荐五个在办公室也能进行的减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

反向臂抻拉

目标:抻拉手臂,提高消化效率

在正坐在座位上的时刻,单臂下垂,别的一只手臂竖直向上。双臂向相反偏向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

运动强度:重复8次即可。

放松指数:★★★★★★

坐姿搁膝转体

目标:缓解腿部重要、消费多余胰岛素

正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换偏向重复。

运动强度:重复10次即可。

放松指数:★★★

半蹲式顶腰

目标:消除腰部压力,促进胆汁渗出

与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉重要,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

运动强度:全部动作不跨越45秒即可

放松指数:★★★

收背运动

目标:放松上背部,增加胃动力

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

动作强度:全部动作不跨越45秒。

站姿抖手

目标:缓解腕部重要,缓解消化系统充血。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖着手腕。

运动强度:全部动作不跨越30秒。

放松指数:★★★

床上减肥小动作

很多爱好赖床的同伙,切切不要放过在床上轻松减肥的机会!为你推荐床上也能减肥的小动作。

肩背演习

1、竖立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

2、右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

3、双臂下降,回到臀部,从新开始高低传球动作。双臂动作看起来就像迁移转变的风车。

4、重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

留意:不要靠活着手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

腰腹演习

1、平躺在床上,双腿并拢,膝盖弯曲,但两只脚掌不能离地,双手置于脑后。

2、应用腹部肌肉力量抬起上身,向左腿偏向扭动。

3、回到肇端位置,上身贴向双腿。

4、回到步骤1,抬起上身,转向右腿偏向。

5、回到肇端位置,按照左、中、右的顺序重复该套动作25次。

留意:假如手臂和脖子有疼痛感,说明你的动作有误。记住,一定要用腹肌带动身体。此外,当你躺下时,肩膀不要触地,否则就起不到锻炼腰腹的感化了。

小腿演习

1、贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

2、脚跟离床向上抬,同时双手用力下压健身棒。

3、重复该套动作25次。

大腿演习

1、竖立,双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲,上身下俯,十指指尖撑在地面上。左腿伸直,向后移动12英寸,左脚尖朝外。

2、左腿尽力往上抬,在最高处逗留5秒,然后放下左腿,换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

留意:脚尖一定要尽量外翻,不要扭动臀部,这样才能最大限度消除大腿赘肉。

每日十分钟减肥动作

天天花时10分钟,经由过程运动对全身各个部位进行操练,可以达到燃烧脂肪的效果。

倒撑动作

首先趴在地上,双手挺直按住地面,右腿抬起,左腿站直和手一路撑起身体,右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上,认为累了就趴下来歇息一下,然后换左腿撑地,右腿挺直抬起。往返做3套以上。

手撑动作

准备两个砖头或者是厚的书本。也许垫高的高度为12cm~15cm。首先坐在地上,把两块砖头放在切近身边阁下位置。双腿屈膝放松,用手按住砖头,用力撑起身体,身板尽量挺直。举到累了就坐下来歇息一下,接着持续做这个手撑动作。每次坚持至少做5次。

侧撑动作

运动之前先准备一块砖头或重量大一点的书本。首先身体向左侧坐,双腿并列伸直,然后用左手撑起身体,脚部也用力撑起挺直,身体要尽量伸直,右手拿着砖头。保持姿势5秒以上,接着歇息,再持续做。阁下手轮流做这个侧撑运动,至少往返做2到3套。

抬伸动作

运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地上,两腿抬起向上伸展,把书本夹在大腿之间用力夹祝然后双手撑在后脑,尽力做一个仰卧起坐的动作,或者身体向阁下两边用力伸展。每次运动要坚持做至少10次以上。

抬撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。首先先躺在地面,双腿并拢向上抬起挺直,把书本放在脚面上。然后双手向阁下两边伸展,用力按住地面撑起身体,扭动腰把臀部撑起来。

俯蹲动作

首先跪着,身体向前倾,双手按住地面,然后双腿站起,用脚趾撑起,膝盖屈膝90度。保持姿势10秒以上,累了就歇息一下再持续做。必须做够10分钟。

卧撑动作

运动前先准备一本有点重量的书本。首先躺在地面上,接着双腿屈膝,两脚努力夹着书本,两手挺直尽力伸向书本。保持动作5秒,然后歇息一下再持续做动作。要反复做个10次阁下。


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