减肥瘦身

零食吃对时间不再让你发胖

时间:2019/11/19 18:07:28   作者:   来源:   阅读:66   评论:0

要想保持好身材,你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富,而且盐分也很高,会让你更轻易发胖。此外还有因油炸产生的致癌物质——苯并芘,这是对健康异常晦气的,所以即便你并不胖,也不要随意马虎将薯片做零食,特别是在临睡前。

零食吃对时间不再让你发胖
零食吃对时间不再让你发胖

零食吃对时间不再让你发胖

看着体重秤上的数字节节攀升,你是不是再也不敢吃零食了?假如你认为零食是发胖的最大元凶,那你就大错特错了。并非所有的零食都邑让你的体重爆表,学会在对的时间、对的地点碰见对的零食,你才能在享受的同时,修长又快乐。

在办公室:

上午10:00或下昼4:00

饱腹感、代谢率都要UPUP

吃零食的最佳机会是上午10点和下昼4点,这两个时段最轻易产生饥饿感。也有科学研究注解,少食多餐有助于减肥瘦身,因为缩短空肚的时间可以防止脂肪过度聚集,而且可以有效避免饥饿所导致的午餐、晚餐吃得太多。所以,加餐并非是贪吃的饰辞,而是很聪明的瘦身选择。

推荐吃:

生果:生果可谓是办公室零食的首选,例如苹果、梨、橙子,能供给丰富的维生素C、纤维素和果胶,在供给饱腹感的同时,赞助我们保持肠道通行,这对于保持身材是十分有利的。需要留意的是,生果最好在认为饥饿前食用,因为果酸有一定的开胃感化,如果饿得不可了再吃,有可能会越吃越饿,反而激起正餐时的食欲。

坚果+酸奶:西班牙的一项研究注解,坚果能在增加饱腹感的同时,提高身体燃烧脂肪的能力。坚果所含的油脂较多,是以不能吃太多,天天3个胡桃,7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了,显然,这样的食用量并不能有效推迟饥饿感的到来,所以,吃坚果的时刻可以搭配一小杯酸奶,以增加饱腹感。

可以少吃:

巧克力:巧克力能快速调节血糖,让人产生饱腹感。不过,巧克力的含糖量平日较高,许多黑巧克力含糖量也在50%以上,而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过盛的祸首祸首,所以,在均衡饮食、包管运动量的前提下,可以每周吃1~2次50%~70%黑巧克力,每次40~50克最佳。

牛肉干or豆腐干:牛肉和豆制品都含有丰富的蛋白质,因为蛋白质对身体肌肉线条的塑造是很有赞助的,肌肉的比例多于脂肪,你就会看起来比较修长。最好选择含盐少的品种,原味的牛肉干或豆腐干就可以,诸如麻辣、五香味的要少吃些。

绝对不要吃:

饼干:饼干中的油脂异常丰富,特别是各类各样的高纤维饼干,打着高纤的旗号吸引了很多愿望吃不胖的人,殊不知,要想高纤饼干拥有完美的口感,必须加入更多的油脂才行。

话梅:别看话梅酸酸甜甜的,里面的盐可是多得吓人。摄取过多盐分对保持身材是异常晦气的,因为一旦体内的盐分增加,身体就要将盐分的浓度调剂到一定状态,这就需要囤积大量的水分,很轻易让你发生“水肿”,所以切切不要多吃。

在客厅:

晚上8:30

耐嚼,还要低脂肪

吃饱之后急速入睡,食物难以彻底消化,很轻易造成脂肪聚积。假使你有吃夜宵的习惯,那么选择睡前2小时以上的时间段比较合适。在这一时段,忙碌了一天的你也可能会窝在沙发里看看电视,此时更是少不了零食的陪伴。选择耐嚼且含糖、脂肪少的零食是个明智之举,因为咀嚼本身也可以消费一些热量。

推荐你吃:

蔬菜脆片:包括青椒、胡萝卜、芹菜、花椰菜、萝卜、黄瓜、芦笋等,这些蔬菜脆片营养丰富、热量低,可以当做零食。

豆类:例如芥末青豆,所用的豌豆中含有防止动脉硬化的氨基酸和胆碱,含有的维生素C更是豆类中的冠军,重要的是纤维素含量高,异常耐嚼,而且脂肪很少。

果子干:杏干、芒果干和木瓜干都是不错的选择,不过最好选择原味果子干,切忌加糖太多的零食。

可以少吃:

海苔:海苔是数一数二的“富碘食物”,含大量人体必需的矿物质和维生素,氨基酸含量是稻米的5倍,而且脂肪含量比较低,只有1%~2%。但大多半海苔含盐和味精很高,不宜多吃,天天两片就足够了。

大枣:枣的营养丰富,尤其维生素C含量高,100克鲜枣内含300~600毫克维生素C,还含有丰富的维生素P,大枣是养血安神、护肤美颜的佳品。但枣的含糖量是最高的,鲜枣含糖量20%~36%,干枣含糖量50%~80%,是以天天吃3~5个就可以了。

绝对不要吃:

微波爆米花:爆米花虽然很耐嚼,但你一定要当心爆米花所带来的能量过盛!超市买来的微波爆米花中添加了许多的人造奶油和糖,一袋120g的微波爆米花就有将近500千卡的热量,假如你干掉了这么一袋爆米花,那么你至少要做半个小时的中等强度有氧运动才能消费掉它。

鸭脖:鸭脖本身的脂肪和碳水化合物含量并不高,但市情上卖的鸭脖大多是经由卤制的,油和盐的用量大大增加,这对瘦身是很晦气的。

在卧室:

晚上10:30之后

低热量宵夜

睡前的饥饿老是令人不知若何是好,不吃,总认为委屈了自己,如果吃了,又担心发胖的问题,还怕影响到睡眠质量。其实,睡前加一餐也并非弗成,但一定要选对合适的零食——热量低、易消化的是首选。

推荐你吃:

牛奶:牛奶含水分87%阁下,250克一袋的全脂牛奶仅含能量150千卡,相当于小半碗米饭,但这一袋牛奶所带来的饱腹感却远比半碗米饭大得多。

假如你没有乳糖不耐症,那么牛奶这种液体食物是很好消费的。可见,用牛奶当睡前零食,既能填饱肠胃,又有助眠的感化,还不会让人发胖。

最好少吃:

糖分高的生果:生果虽好,但并不是任何时刻都适合吃。生果所含糖分较多,尤其香蕉、桃子、西瓜,在睡前吃很轻易让人发胖。此外,生果的纤维平日比较丰富,吃生果是比较“占肚”的,充盈的肠胃会对睡眠质量造成影响。

绝对不要吃:

薯片等膨化食物:要想保持好身材,你就一定要拒绝薯片的诱惑。它所含的油脂异常丰富,而且盐分也很高,会让你更轻易发胖。此外还有因油炸产生的致癌物质——苯并芘,这是对健康异常晦气的,所以即便你并不胖,也不要随意马虎将薯片做零食,特别是在临睡前。


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