减肥瘦身

想吃大餐又怕胖?这样吃大餐和减肥两不误

时间:2020/8/7 10:43:33   作者:   来源:   阅读:82   评论:0

大米饭、白面包等精制主食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度渗出,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的炊事纤维,能让新陈代谢速度加快30%。而且和肉类等高蛋白食物一路食用,能让你的血糖上升缓慢,避免快速地储存脂肪。

想吃大餐又怕胖?这样吃大餐和减肥两不误
想吃大餐又怕胖?这样吃大餐和减肥两不误

这样吃大餐和减肥两不误

面对足以让人目眩缭乱的美食,每次都邑无法自控地吃到撑,结果伤胃又伤体型?那我们该如何吃才不怕胖呢?

吃大餐最好约在正午

虽然吃进去的都是热量,但下昼3点之前是一天中新陈代谢最快的时间段,身体有足够的时间消费掉大部分热量。

下一顿尽量素

在享受过贪吃大餐之后,你无需节食,但需要在饮食上做一做减法——从大餐那顿开始,24小时之内每餐只喝一碗清粥,加上生果和大量拌蔬菜,让胃肠歇息放松一天。肝脏、肾脏是以能获得歇息,大肠也有机会好好清理一下废料。留意,所谓清粥,并不料味着精米白粥,五谷杂粮粥效果最好。比如小米粥、绿豆粥等就是最佳选择。

喝足够的水

身体有足够的水分才能加速脂肪的分化。有研究发明,每当你喝下一杯水,新陈代谢的速度会加快30%,这样才能将多余的热量快速消费掉。

餐前喝杯无糖酸奶

酸奶能促进消化,削减大餐之后的肠胃不适感。酸奶中富含的钙质与其他成分互相感化还能增强机体的新陈代谢水平。有研究发明,天天喝3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者比拟,其脂肪会多消费70%以上。

大餐之后来杯黑咖啡

不加糖、不加奶的黑咖啡是异常好的促消化、解油腻的饮品。这也是为什么西方人大餐之后都邑来一杯咖啡的原因。而且咖啡是中枢神经系统的“高兴剂”,天天喝点咖啡,可使新陈代谢提速。

大餐主食首选全谷物食物

大米饭、白面包等精制主食会让你的新陈代谢速度变慢,而且会刺激胰岛素过度渗出,加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的炊事纤维,能让新陈代谢速度加快30%。而且和肉类等高蛋白食物一路食用,能让你的血糖上升缓慢,避免快速地储存脂肪。

吃点消脂生果

木瓜和菠萝都是不错的选择,它们含有一种特殊的酶,能加快蛋白质和脂肪的分化。

每周一次间歇性禁食

间歇性禁食是指18~36小时之内不进食任何事物,除了弥补足够的水分。你可以选择周末中的一天来进行。比如周五晚上聚会大餐之后,开始禁食计划,周六早上和正午不吃任何器械,除了喝水,矿泉水、柠檬水、绿茶都可以,晚上正常饮食,但留意一定不要暴饮暴食。研究发明,间歇性禁食能增加发展激素的渗出,促进新陈代谢。


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