减肥瘦身

想减重? 六大错误不能犯

时间:2015/6/29 8:59:41   作者:生活小常识   来源:   阅读:865   评论:0

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  肥胖是现在文明病之一,减肥成为热门话题,但许多人减重后营养不足或短时间内复胖。专家提出减肥是长期抗战,像马拉松赛跑,瘦得慢,但慢而稳定的减重才能持久,美国健康网站Health.com建议避免以下六种方式:
想减重? 六大错误不能犯
  一.严格禁食:严苛的饮食是不健康的,有更多可以说明:“研究显示严苛饮食不起作用,它只是迟缓你的新陈代谢,你很快就会复胖回来。”专家帝卡罗说。你会因为饥饿头昏目眩,很明显这不是一个长期的解决之道。

  而流行的果汁排毒瘦身法,以半断食的方式清理肠胃、改善饮食习惯、从而达到排毒瘦身的效果。采此方法若热量摄取不足,亦可能对健康造成不良的影响。

  二.正餐略过不吃:如果你认为少吃一餐可以少摄取一些热量,那就大错特错了。“人体的饥饿激素-食欲素-还有饱感激素-瘦体素,在每四小时进食一次时,能达到最好的运作。”帝卡罗说,“如果不是这样,它们就会失控,然后等一下吃更多。”试着提早计划你的饮食,特别是你知道那几天你会特别忙碌,有可能没时间而正餐略过不吃。

  三.吃零脂肪食物:可能低脂起司、奶油、还有点心现在就放在你厨房内。记住脂肪不是坏东西。“我们需要脂肪维持饱足感及促进饱足感。”帝卡罗说。“把食物的脂肪拿走,将使我们很想再吃,并且等一下吃更多。”某些食物你选择低脂,反而让你从中摄取的营养素不够。“例如乳制品移除脂肪,会影响重要脂溶性维生素A、D及钙的吸收。”

  四.禁吃喜爱的点心零食:每个人有长期喜爱的垃圾食物,或是一旦你开始吃,你就无法停止下来的食物。但是自你的采购单内划掉它,只会更想它。“试着不去限制你饮食的任何食物,因为当它们被禁止后,只会变得对你更有吸引力。”帝卡罗说。“取而代之,允许你自己适度对这类食物”。享用零食时,谨慎慢慢地吃并限制份量。“慢慢享受每一口味道、口感和香味,所以你可以得到真正的满足。”帝卡罗说。

  五.喝很多酒:“酒精会减少抑制力,因为没注意会吃更多。”帝卡罗说。“为了避免这样,空腹时不要喝太多酒,放慢步调,冰箱内存放健康零食,在你回到家抑制力降低时可以吃。”

  六.睡眠不足:若是你感觉坐在书桌前眼睛模糊,吃完一个牛角面包也没法集中注意力,你知道你的睡眠影响了你的饮食习惯。“睡眠减少是使饥饿失控的头号罪犯。”帝卡罗说,足够睡眠健康益处良多。


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