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跑步的好处:经常跑步有什么好处

时间:2019/6/6 10:55:43   作者:   来源:   阅读:105   评论:0

提起跑步这项运动想必人人都不陌生,我们的生活中几乎天天都在重复这项运动,都知道跑步能锻炼身体,但跑步究竟有哪些好处呢?下面给人人介绍一下经常跑步的一些好处。

跑步的好处:经常跑步有什么好处
跑步的好处:经常跑步有什么好处

1、跑步是全身运动

跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的压缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉蓬勃是健美的标志之一。

2、跑步能够延缓衰老

骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在发展发育期的青少年,坚持跑步能改良血液轮回,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的发展能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,延迟骨骼的退行性改变,预防老年性骨与关节病的发生,从而使您延缓衰老。

3、跑步可以保护心脏

进行跑步锻炼可使冠状动脉保持优越的血液轮回,经久跑步锻炼人的冠状动脉不会因年纪而缩窄,包管有足够的血液供给心肌,从而可以预防各类心脏病,保持优越的心脏功能。

心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。经久坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了累赘。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,人人知道,一般人当心跳跨越100次/分时,就会认为头昏、心慌、气喘;而经久跑步的人,可忍受到150次/分。

4、跑步能使呼吸肌蓬勃,增加肺活量

人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出二氧化碳。衡量呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌蓬勃,肺活量增加1—2升,有练习的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

5、跑步能增强胃肠蠕动力

跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液渗出增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,弥补了营养,强壮了体质。

6、跑步能削减妇科疾病,调节月经

跑步对妇女来说,有助于调节月经,削减妇科疾病。美国妇产科医生香戈介德对1979年纽约马拉松长跑394名女运动员的月经周期进行了查询拜访,发明26%的月经失调的妇女恢复了正常周期,17%的闭经妇女恢复了月经。这是因为跑步增加了新陈代谢,促进了消化吸收,调节了神经系统功能,改良了内渗出功能。

7、跑步能锤炼人的意志和毅力

跑步能锤炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对情况的适应能力。经久坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:一是行动快;二是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成义务;三是恢复快,疲惫消除快亦彻底,能迅速恢复到镇静水平。

8、跑步能放松自己、减轻压力

慢跑可以转移留意力,洗澡在路旁的风景中,你的烦恼一定会消失殆尽。长跑适合那些正处在一堆头疼,恼人的烦苦衷的人。假如你认为异常压抑,何不快跑一下呢,之后你会一个好的心情。

相对于室外运动,在跑步机上锻炼有不少独特之处

①、安然性:跑步机的跑板比混凝土要柔嫩许多,而且不会忽然出现凹坑、石子。优质的跑步机都有很好的减震装配,能够保护你的膝关节,大大降低了发生运动伤害的几率。

②、稳定性:跑步机不受气象影响,你不必推开窗户先看看是否下雪或者刮风,只需要换好衣服,站上去就跑;家里不会太冷或太热,你将在一个很理想的情况中奔跑。使你天天跑步的稳定性的到了包管,只要你有时间,你就可以跑。

③、准确性:跑步机能精确计算数据,只需扫一眼面板,你就会知道自己以每小时几公里的速度跑步、已经跑了几公里、运动了几分钟,在跑步机上还能很方便的测量心率、计算消费的热量。使你有很大的成就感,有持续锻炼的动力。

④、功能性:跑步机会预置一套法度模范,你在跑步时,只需按照提示输入数据就可以选择不合锻炼方法,比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。使你在跑步中获得不合的锻炼。

⑤、娱乐性:你在用跑步机跑步时,可以一边看片子、听音乐。使你的跑步变的不无聊,不会降低你跑步的热情,更愿意去跑。


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