健康常识

若何准确补钙?常见的补钙误区有哪些

时间:2019/6/13 9:19:50   作者:   来源:   阅读:105   评论:0

钙是人体所需的重要元素之一,人平生中的许多阶段都需要补钙,不合年纪段,对钙的需求不一样。现在缺钙的人群特其余多,是以人人都在忙着补钙,知道自己缺钙的人很多,经常补钙的人也不少。可是,在补钙路上艰难跋涉的人群中,不一定每小我都能补对钙、补够钙。稍不小心,就有可能陷入误区,结果反而妨碍了钙的吸收。盲目的去补只会让你掉入补钙误区。这些误区你都懂得吗?一路来看看吧!

补钙的误区

1、可乐咖啡当水喝

近些年骨质松散的患者丰年轻化的趋势,个中一部分原因可能要归咎于年轻人常喝的可乐、雪碧,碳酸饮估中含有磷酸,它不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

2、一次补太多

补钙一次不要补太多,应该少量多次。建议买剂量小的钙片,天天禀两至三次服下。尤其对于老年人,胃肠消化吸收功能下降,少量多次补钙可以削减便秘、肾结石以及膀胱结石等问题的出现。

3、钙剂选液态

有的人认为液态钙比钙片更轻易吸收,其实钙的吸结束所主要不是胃,而在肠道。是以,服下的钙剂,需要有一个很好的保护机制,在胃里不受胃酸的干扰,而能被肠道吸收。而液体弥补钙剂很难达到这一点。

4、补钙后不留意运动

被人吃进的钙首先辈入胃肠,再转移到血液,最后才从血液转移到骨骼。所以人只有多运动、增加锻炼强度和频率,血液中的钙才会向骨骼中转化。是以,运动能赞助提高钙吸收和保持骨密度。最有利于骨健康的项目是散步、慢跑、爬楼梯和跳舞,建议每周起码做两次有氧运动。

5、忽视维生素D和元素钙

中国人本身维生素D的水平比较低,导致很多钙补进去的时刻无法吸收和应用,甚至出现天天补钙还缺钙的情况。所以应选择元素钙含量高的高浓度钙源如碳酸钙源,以充分知足补钙量的需求。除了元素钙外,维生素D也很关键。维生素D就像一辆运输车,只有它存在,钙质才能被“搬运”到人体中。

若何准确补钙

1、树立经久补钙的观念:补钙不是一朝一夕的工作,要贯穿孩子的全部发展发育期。

2、天天补若干:儿童、青少年、老年人、正常天天补钙要补足500mg以上,孕哺妇天天要补800mg以上,饭后食用。

3、选择什么样的钙制剂:要选择含量高,含有维生素D3的补钙剂,因为假如没有D3介入,钙很难吸收,这样即食用方便,又易于钙的吸收,补钙效果好。要选择口味好,且价格便宜,经久补得起的钙剂。

4、食物要多样化:不挑食、偏食、厌食,多吃一些含钙丰富的食物,如:牛奶、豆制品、深色蔬菜及海产品等,并经常晒太阳。


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