健康常识

习惯看似优越可能有害健康:天天淋浴、睡8小时、刷牙后漱口等

时间:2019/6/14 9:59:19   作者:   来源:   阅读:105   评论:0

你的一些日常习惯是不是正在慢慢摧毁你的健康呢?众所周知,抽烟、喝酒和大量吃垃圾食物是保持健康的大敌,然则越来越多的研究指出,一些看似对身体有好处的习惯其实对健康晦气。

1、天天淋浴

现代人太讲究小我卫生可能会损害皮肤。大部分人洗澡的次数都太多,热水和具有刺激性的香皂会剥掉皮肤上的油脂,导致皮肤干燥、皲裂,甚至是感染。大部分人都不用天天洗澡。假如你无法容忍一天不洗澡,不妨用温度更低一些的水。

如果你的皮肤比较干燥,不妨应用不含香皂的洗澡露,这是一种由石蜡油、水和防腐剂等组成的一种乳化药膏,能够取代香皂。

2、天天睡8小时

每晚睡眠8小时是“现代人的一个习惯”,然而这种睡眠方法会令人越睡越累。经由过程进化,我们已经适应了灵活多变的睡眠模式,间断性睡眠——个中包括日间瞌睡,其实也对身体有好处。日间小睡4到15分钟,跟夜间多睡1小时的效果一样好。

3、刷牙后漱口

刷牙后应该避免漱口。漱口会冲掉牙膏产生的氟保护膜,缩短牙膏对牙齿的保护时间。而且不要在饭后急速刷牙。因为食物产生的酸和糖暂时削弱了牙釉质的保护感化,是以假如你在这时刷牙,会在牙釉质变硬前把它刷掉。最好的刷牙方法是在饭前刷牙,饭后再用不含酒精的漱口水漱口。

4、坐在马桶上

与坐姿比拟,如厕时蹲着是一种更自然的姿势,需要用力更小。这会削减痔疾和憩室病等肠疾风险。如厕时经常抬高脚不仅会削减如厕时间,而且更省力。

5、做家务

做家务其实对健康晦气,这是关掉吸尘器和放弃清洗餐具的完美来由。做家务是导致血压升高的主要原因,并不是工作量导致血压升高,而是担心若何完成这些工作产生的压力伤害了健康。一项为期9年、3500多名介入者进行的查询拜访发明,经常接触清洁剂或其他产品的人的哮喘风险增高40%。哮喘风险增加与应用清洁剂的次数和不合种类产品有关。

6、深呼吸

许多在进行深呼吸时不会扩展胸腔,其实这样做是缺点的。很小的时刻我们都用腹部呼吸,尽肺的最大能力。但昔时龄更大时,我们用胸腔呼吸的效率却变得更低。这意味着会有废气滞留在肺的底部,这是因为肺的能力变小,新鲜空气无法到达这个部位。然而肺的最底部分布着最温暖和最潮湿的血管,它们进行气体交换和把氧气输入血液的效率更高。经由过程演习,就能增强呼吸能力。

准确演习深呼吸方法如下:吸气时要尽量扩大腹部,胸腔保持相对静止,设想你的肚脐和脊椎之间的空间有个水球正在膨胀,尽量伸展开你的腹部。呼气时要压缩腹肌。呼吸应该有节奏、有规律,每分钟呼吸12到20下,吸气和呼气中心稍微逗留一会。天天演习几分钟就能产生巨大成效,这有助于对抗压力,甚至降低血压。


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