健康饮食

什么时刻吃生果最好?不合生果适合什么时刻吃

时间:2017-8-31 15:41:25   作者:   来源:   阅读:299   评论:0

生果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素,能促进身体健康,进而达到防治疾病,养颜美容的效果,是最受现代人迎接的天然健康食物。现在又到了新鲜生果大量上市的季候。然则,吃生果也要讲究时间的。

一、早上最宜吃:苹果、梨、葡萄

同样是吃生果,假如选择上午吃生果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。

因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需弥补足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的生果,可以敷衍上午工作或进修活动的营养所需。

而早上吃生果,不仅可赞助消化吸收,有利通便,而且生果的酸甜滋味,可让人一天都感到神清气爽。人的胃肠经由一夜的歇息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。

是以酸性不太强、涩味不太浓的生果,比如苹果、梨、葡萄等就异常适合。

二、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子

适合餐前吃的生果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃生果。

有些生果是弗成以在饭前空肚吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,假如空肚吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

橘子中含大量有机酸,空肚食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空肚食之会胃痛。香蕉中的钾、镁含量较高,空肚吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制感化。

柿子有收敛的感化,碰到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空肚大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。

三、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能赞助消化蛋白质,弥补人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。

餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可赞助人体分化肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。

猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分化,赞助消化。

四、夜宵安神:吃桂圆

夜宵吃生果既晦气于消化,又因为生果含糖过多,轻易造成热量过剩,导致肥胖。

尤其是入睡前吃纤维含量高的生果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。

但假如睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的感化,能让你睡得更香。


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