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日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧

时间:2017/1/9 8:29:55   作者:生活小常识   来源:   阅读:638   评论:0

文章导读:
   饭后喝汤会胖吗?下面,我们请健康饮食专家指出日常7个错误的喝汤习惯,教你正确喝汤方法及煮汤小技巧。

  误区1:汤的精华在汤,纯喝汤就好。生活小常识解析:一般人认为汤经过炖煮后,营养精华都在汤内,所以喝汤就好!其实,不管是煮鸡汤、牛肉汤、鱼汤等,就算是熬煮数小时,汤很浓郁,汤的蛋白质也只有约6%-15%,85%以上的蛋白质营养仍是在肉的本身,仅喝汤不吃肉很可惜。

  误区2:用餐最后才喝汤。养生小常识解析:西餐的出菜顺序是先喝汤,再用主菜及副餐;中国菜则是把汤放在用餐最后。由于此时多已吃饱了,再喝汤容易导致营养过剩,造成肥胖;并且汤会冲淡胃液,影响食物的消化吸收。所以先喝汤比最后喝汤,健康且有减重效果。

  误区3:喝汤要喝滚烫的汤。健康小常识解析:人体的口腔、食道、胃黏膜最高能忍受的温度,在摄氏60度左右,超过此温度容易造成黏膜损伤,爱喝热汤会增加罹患食道癌风险。吃过热的食物对健康有害,建议等汤稍凉再喝汤,较健康。

  误区4:喝汤速度快。饮食小常识解析:快速喝汤,等到意识吃饱了,可能已吃过量,容易导致肥胖。应该慢速喝汤,不但可充分享受汤的味道,也给食物的消化吸收有充裕的时间,并且提前产生饱腹感,不容易发胖。

  误区5:爱喝汤,一餐可喝好几碗。健康生活小常识解析:如果汤的种类是高热量、高盐份、高普林,则不能多饮,尤其是患有患高血压、痛风和肾脏病的人,应避开喝这些汤。一般人吃饭时可缓慢少量喝汤,以胃部舒适为原则。

   误区6:用汤泡饭吃。健康饮食小常识解析:用汤泡饭,由于米饭泡软易吞,往往懒得咀嚼就快速吞咽,增加胃的消化负担,长期下来将引发胃病。所以,吃汤泡饭是不利健康的。

  误区7:晚餐时刻用餐最轻松,晚餐喝汤是三餐最佳时刻。生活小妙招解析:汤的营养价值较高,若是晚餐爱喝汤,距离睡觉时间近,非常容易导致发胖。午餐时喝汤,吸收的热量最少。因此,为了防止发胖,不妨选择中午喝汤,而晚餐则不宜喝太多的汤。

  健康生活小贴士:煮汤的小技巧。

  1、挑选新鲜的食材,例如鸡肉、牛肉、鱼等营养且味道佳的动物性食物,最好选择低脂肪、少用高脂肪、高热量的食物做汤料,例如老母鸡、肥鸭等,若非用这些做汤料,在炖汤的过程中要将浮在上面的油脂捞出。

  2、每种食品所含的营养素都是不全面的,因此可混合植物性食物与动物性食物一起煮汤,不仅增添鲜味,还能使营养更加全面。

  3、低脂肪汤料推荐:瘦肉、去皮的鸡或鸭肉、鲜鱼、虾米、海带、紫菜、萝卜、番茄、冬瓜、丝瓜、绿豆芽等。

  4、水量放多少最适当?一般是熬汤食品重量的3倍。

  5、热汤不宜用热水,建议将食物与冷水共同受热。若在汤中加叶菜类则起锅前才放入,以免破坏维生素C。

  6、熬汤时先大火烧沸,再小火慢煨,才能溶出食物中的蛋白质等营养,且熬出来的汤更加鲜醇。

  7、熬汤的温度,维持在摄氏85-100度。

  8、预防疾病小知识强调,熬汤时不宜先放盐,避免盐的渗透作用,使食物中的水分排出,影响食物的蛋白质成分。可适量放入香油、胡椒、葱、姜、蒜等调味品,但不宜太多,以免影响汤原本鲜味。


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