女性健康

纤维摄入过多造成其他营养缺失 少女不宜过多摄入食物纤维素

时间:2016-8-23 8:51:01   作者:   来源:   阅读:575   评论:0

弥补纤维素可以带来饱足感,但假如纤维类食物吃的过多,会让胃有饱胀感,其他食物就吃的少了,这对一些胃口小的人或是老年人来说,反而造成热量摄取不足。

纤维摄入过多造成其他营养缺失 少女不宜过多摄入食物纤维素
纤维摄入过多造成其他营养缺失 少女不宜过多摄入食物纤维素

纤维摄入过多造成其他营养缺失

纤维对健康很重要,日常饮食中要多摄取的观念几回再三被强调。听起来,纤维似乎是吃得越多越好。假如你也这样想,那可错了。

尽管纤维的好处可以列一长串,包括预防便秘、减低多种癌症风险、降低胆固醇及血脂、赞助控制血糖及体重等。不过,今朝理想的纤维摄取量是天天20~35克。因为,长时间大量摄取纤维会阻碍我们吸收重要的矿物质,如钙、铁、锌、铜等。不止如斯,蔬菜(纤维的主要来源之一)里的草酸、植酸也会影响矿物质的吸收应用。

其次,纤维轻易带来饱足感,所以,当纤维类食物吃得很多,占了胃容量,其他食物相对就会吃得少,这对一些胃口小的人或是老年人来说,反而造成热量摄取不足,或蛋白质、脂肪及其他重要营养素也摄取不良的情况。

少女不宜过多摄入食物纤维素

比来几年来,国外科学家们曾对30个国家和地区的女孩子月经初潮作了观察与分析,发明饮食能够影响少女月经初潮的年纪,特别是食物中纤维的含量。下面具体介绍一下。

例如,饮食中纤维素较少的伦敦女孩,其月经初潮年纪平均为13岁,而饮食中纤维素较多的新几内亚女孩,月经初潮年纪平均为17岁。

我们知道,卵巢功能的发育,以及女性激素的渗出,均需要有足够的胆固醇。人们所需要的胆固醇,主要从食物中摄取。食物中的胆固醇能否很好吸收,与食物中纤维素的含量有关,假如纤维素含量较多,那么食物中的胆固醇便可以较多地经由过程大便排出肠道,从而削减胆固醇的吸收。

这样也就会导致女孩体内女性激素合成的削减。女性激素合成的削减,也会影响子宫等生殖器的发育,使少女月经初潮的年纪推迟。由此可见,少女应留意饮食,对纤维素较多的食物,不宜过多摄入,要留意炊事的营养平衡,适量多吃些瘦肉类、鱼类、蛋类、牛奶、禽肉等富含胆固醇丰富的食物。以促进性器官的发育和健康保护。


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