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更年期缺钙易骨质松散 女性补钙应常吃这六大食物

时间:2019/6/17 9:25:02   作者:   来源:   阅读:455   评论:0

更年期是女性特殊的一个时期,女性更年期假如缺钙很轻易伤害健康。那么更年期缺钙有哪些症状呢?女性补钙吃哪些食物好呢?下面就和360常识网一路来懂得一下补钙的食物。

更年期缺钙易骨质松散_女性补钙应常吃这六大食物

更年期缺钙的症状有哪些

身体变僵硬

女性进入到更年期之后,因为卵巢功能变差,雌激素渗出不足以支撑身体的正常需要,易导致钙流失严重,进而造成更年期女性会出现身体僵硬的症状,可能会发明关节活动发僵,伸展身体时出现不适,易感疲惫,下肢发沉,动作迟缓,走路轻易摔倒等。

易骨质松散

更年期的女性同伙,很轻易就招惹上骨质松散症,主如果因为钙流失严重,使骨组织削减而激发的,出现骨质松散症之后,更年期女性很轻易出现骨骼变脆,易发生骨折,或者是骨骼疼痛的症状。

牙齿松动

跟着年纪慢慢的增加,雌激素水平渗出量明显削减,骨骼的健康水平开始走向下坡,骨密度越来越低,而牙齿是骨骼的一部分,进而会有牙槽萎缩变短、牙齿松动、软化易碎、出牙洞等症状。

腰酸背痛

更年期的女性经久出缺钙的困扰,会造成身体的关节与骨骼出现退行性的改变,一定程度上会榨取经由过程骨骼和关节的神经束,进而导致躯干上的肌肉保持重要,让人出现腰酸背痛、腿疼等不适感。

指甲变脆

体内钙质供不应不求,不仅骨骼变得十分脆弱,指甲也会出现响应的症状,平日指甲硬脆易断、有白斑或云母样等等症状,就说明更年期女性体内钙、硅等微量元素缺乏。

身高下降

人体的脊柱对身体起着绝对的支撑感化,而体内的钙无法知足脊柱的营养,进而会造成脊椎压缩变形、前倾、背曲加剧,易导致椎体变形和身高缩短,别的,约有7%体重下降的女性在5年内会出现骨质松散,所以更年期体重下降者应小心缺钙。

皮肤变脆弱

这可能不是更年期女性缺钙的最直接表现,然则因为表现人的钙质参加全身所有组织器官细胞代谢,同时,也具有营养皮肤,以及帮助治疗皮肤疾病的效果,更年期缺钙还会影响到皮肤的状态,变薄、干枯、多皱、色素沉着、易发皮肤病等。

更年期缺钙易骨质松散_女性补钙应常吃这六大食物

更年期女性补钙,当然需要吃富含钙质的食物,具体来讲,可以多吃以下食物:

1、豆制品

大豆属于高蛋白质食物,其含钙量也是异常高的。豆制品,如豆浆、豆腐、豆腐干等。500毫升的豆浆中含有120毫克的钙质,150克豆腐含有500毫克钙质,除了豆腐和豆浆外,经由压制浓缩而成的豆腐干,钙含量在豆制品中出类拔萃,如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。

2、牛奶

牛奶傍边的钙含量较高,脂溶性钙为主,异常易于人类吸收,也由此成了人们补钙的首选食物,有效预防骨质松散。而且牛奶方便携带,随时随地都可以喝,绝对是补钙的最佳食物。

3、绿色蔬菜

除了牛奶、豆腐这些含钙量高的食物外,绿色蔬菜的钙含量也较高,如油菜、萝卜缨、菠菜等,更年期女性不妨在生活中多吃这些蔬菜,有效防治骨质松散。

4、虾皮和海带

虾皮和海带都是钙质丰富的海产品。天天食用25克海带,能弥补300毫克的钙质。虾皮中的钙质很丰富,25克的虾皮含有500毫克的钙质,用虾皮做汤和做陷是很好的食用方法。此外,海带和虾皮还可以起到降血脂、预防动脉硬化的感化。

5、坚果和种籽

坚果和种籽从很多方面都对骨骼健康有益。核桃和亚麻仁含有丰富的omega-3脂肪酸。花生和杏仁都含有钾,可以阻拦钙质从尿液流失。坚果还含有蛋白质和其他营养物质,它们在建筑强健骨骼中扮演着重要角色。

6、三文鱼

三文鱼和其他多脂鱼,可以为身体供给大量有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙,还有协助钙吸收的维生素D,还富含OMEGA-3脂肪酸。研究显示,鱼油弥补剂可以削减老年妇女的骨质流失,预防骨质松散症。


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