睡眠常识

经常熬夜的人若何疗养身体

时间:2017-5-10 8:08:54   作者:   来源:   阅读:65   评论:0

熬夜会对身体造成多种损害:经常疲惫,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲惫、精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。自然的,感冒、胃肠感染、过敏源等等的自律神经失调症状都邑找上你,那么经常熬夜该如何疗养身体呢?

经常熬夜的人若何疗养身体
经常熬夜的人若何疗养身体

经常熬夜的人若何疗养身体

1、重视晚睡前的“晚餐”

在晚餐时多弥补一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。吃一些富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,吃生果或者口服1~2片维生素C片,弥补维C。晚餐杜绝辛辣食物,防止皮肤中的水分过度蒸发;敏感性皮肤应尽量少食海鲜;不要吃泡面以免火气太大,尽量以生果、土司、面包、清粥小菜来充饥;喝点绿茶,不仅可以提神,又可以消除体内多余的自由基,一举两得。但胃肠不好的人,最好不要饮用,改喝枸杞子茶,解压又明目。

2、避免“浓”字号

许多人会为了提神而选择喝浓茶或咖啡、酒类等提神、保持高兴性。这样做却轻易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。

3、食疗护胃

经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃缺点,可经由过程食疗改良,达到护胃目的,

4、半途不歇息

熬夜过程中,即使再累、再困,中心也最好不要上床歇息,假如歇息一阵再立时投入战斗,就像机械一样,突开突关,对身体异常不好,尽快忙完再歇息;做做深呼吸,增加大脑需氧量。

经常熬夜适合吃的生果

1、葡萄

葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素,对保护肝脏效果异常明显。葡萄营养价值极高,含有丰富的抗氧化成分,能延缓衰老,异常适合熬夜的人吃。

2、苹果

俗话说“天天吃苹果,医生远离我”,苹果含有极丰富的果胶,可以促进渗出,防止动脉硬化。熬夜的人很轻易出现内渗出失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等,苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分化,可有效防止体态肥胖,增加赤色素,使皮肤变得细腻。

3、杨桃

含有对人体健康有益的多种成分,如糖分、维生素A、维生素C以及各类纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀,并且有保湿的感化,对改良干性或油性皮肤都有显著的功效。对于熬夜的女性来说,是有益皮肤的好生果。

4、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了,维生素C可以避免皮肤受到日光的损害以及电脑的辐射等等,抑制色素颗粒的形成,使皮肤白皙滋润。

对于熬夜的同伙来说,很多因为歇息不敷轻易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,有利于清肠通便,消除体内有害物质,确保身体健康,增强免疫力。

5、柠檬

可说是生果美白的典范,经常熬夜的人脸上轻易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容生果,常吃柠檬可赞助消化吸收,令皮肤光洁细腻。


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