睡眠常识

失眠吃什么好?睡眠质量差的人吃什么好

时间:2017/10/30 10:06:40   作者:   来源:   阅读:184   评论:0

失眠是一种常见病,表现为入睡艰苦,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再持续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感到,多因健康情况不佳,疼痛、感到不适,心理节奏被打乱,睡眠情况影响等,也有怕睡眠而失眠的。那么失眠的人吃什么食物可以助眠呢?

失眠吃什么好?睡眠质量差的人吃什么好
失眠吃什么好?睡眠质量差的人吃什么好

失眠的人合适食物

1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

2、蛋奶的选择鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。

3、蔬菜的选择山药洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

4、生果的选择:因过度疲惫而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等生果,这些生果属碱性食物,有抗肌疲惫的感化。

5、其他:留意多食用一些有助于大脑镇静的食物。

失眠的人饮食禁忌

1、忌辛辣刺激性食物:如辣椒等,能够高兴神经,加重神经衰弱、失眠。

2、忌过食不易消化的食物:如油炸食物、肥肉、粘米、粘面,在胃中的存留时间过长,影响睡眠。

3、忌高兴性食物:如烟、酒、咖啡、茶、可可。

4、要包管合理、控制进食,睡前不要吃得过多。

失眠食疗治疗

现代医学家证实,食疗对于失眠来说是最好的治疗方法,优于安眠药,无副感化。下面介绍数则以供试用:

1、睡眠香甜,食醋一匙,倒入一杯冷开水中饮之,可以催眠入睡并睡得香甜。

2、经常失眠者,用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的疗效。

3、贫血失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜适量吃;也可用龙眼肉10g,红枣5个去核,蒸鸡蛋一个食用,每日一次。

4、心虚、多汗、失眠者,用猪心一个切开,装入党参当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝,有良效。

5、因高血压而致的失眠者,用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

6、怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。

7、神经衰弱的失眠患者,可取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中。因为这种乳白汁液具有镇静安神功能,所以有一定的催眠疗效。

8、临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,赞助入睡。

9、赞助入睡,洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气,一般在少焉之后便可入睡。

食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感到。睡前适合吃的食物有小米牛奶土豆面条蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑渗出一种称为血清素的激素,其具有放松、安神感化;奶酪酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的感化;含镁丰富的香蕉燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。

睡前喝酒作为催眠的方法之一,在民间广为流传。然则酒精对大脑的神经系统有双层感化:少量酒精对大脑起抑制感化,可以使人昏昏欲睡;过量酒精,反而使大脑高兴。需留意的是,酒精是一种高度成瘾性的器械,一不小心就会中毒、上瘾,而导致没有酒精便睡不着的后果。所以,用睡前喝酒作为催眠方法是不大可取的。别的值得留意的是,睡进步食不宜过饱或过少,因为二者都可使人认为腹部不适,或腹胀,或饥饿而影响睡眠。


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