睡眠常识

若何避免做恶梦?经常做恶梦的原因

时间:2019/6/3 10:48:46   作者:   来源:   阅读:65   评论:0

不少人有这样的忧?:入睡后,经常做恶梦,甚至被惊醒。因为睡不好,次日头昏脑涨,影响了工作和进修。有的还担心恶梦会给自己带来厄运,造成心理上的恐惧和不安。

若何避免做恶梦?经常做恶梦的原因
若何避免做恶梦?经常做恶梦的原因

其实,做梦是人在睡眠过程中产生的一种正常心理现象。一般情况下,人在睡眠时大脑神经细胞都处于抑制状态,这个抑制过程有时比较完全,有时不敷完全。假如没有完全处于抑制状态,大脑皮层还有少数区域的神经细胞处于高兴,人就会出现梦境。因为少数细胞的活动落空了觉醒状态时的全部大脑皮层的控制和调节,记忆中某些片断不受约束地活泼起来,可能就表现出与正常心理活动不合的千奇百怪的梦。此时,与说话和运动有关的神经细胞假使也处于高兴状态,那就不但会出现梦境,还会说梦话或发生梦游的现象。

经常做恶梦的六大原因

1、趴着睡

美国《做梦》杂志曾刊登一项研究发明,趴着睡的人在梦中更轻易出现与“性”和“受到伤害”(如被绑起来、被锁注无法移动)等相关的内容。研究者认为,这是因为俯卧导致睡眠者无法获得充足的氧气,导致大脑落空知觉,以为身体受到外部刺激引起的。

2、声音

巴雷特博士表示,人们在睡眠过程中,对一些不大不孝似有若无的声音最敏感。闹钟的滴答声可能会让你梦到身陷火海,而轻柔的海浪声则可能会让你梦见海滩度假等美妙场景,醒来后身体会极为放松。

3、抗抑郁药物

巴雷特博士表示,百优解等抗抑郁药会增加做恶梦的几率。此类药物会增强睡眠过程中快速眼动(REM)阶段,使人更轻易做恶梦。假如感到难以遭遇,可让医生更换其他药物。

4、吃维生素B6

巴雷特博士表示,维生素B6可赞助人体将氨基酸转化为神经传递物质,会影响到梦境,并且让人们对睡梦记忆犹新。建议这类人遵医嘱控制B族维生素的摄入量,否则会导致神经损伤或麻木等问题。

5、爱吃辣

怀尔博士表示,辛辣食物轻易导致消化不良,影响睡眠质量,让人做恶梦。是以,睡前两小时尽量不要吃器械,尤其是辛辣食物。

6、气味

美国东弗吉尼亚医学院睡眠医学研究中间主任凯特斯比·怀尔博士表示,睡梦对睡眠具有保护感化。睡眠过程中受到气味刺激时,假如没有醒来,气味刺激就会“融入”梦境。睡眠中闻到花香会做美梦,而闻到硫化物的气味(如某些食物腐烂的味道、煤气味等)则会做恶梦。

若何避免做恶梦

解决日间的问题最关键。

梦是人们日间情绪的一面“镜子”,比如,临近考试的学生经常会梦见交白卷。在这种情况下,最有效的方法就是把日间的心态调节好,削减负面刺激的产生。人人都在遭遇压力,关键是要做好自己情绪的治理师,保持一个平和的心态,尽量避免重要、焦炙等不良情绪。

养成优越睡眠习惯。

专家表示,应养成晚上12点前准时睡觉的好习惯,建议老年人选用蚕丝等质地轻柔的被子。睡前两小时别做剧烈运动、不看刺激性强的书本、影视作品,多听听轻柔的音乐,看看轻松的书本,洗个温水澡,泡泡脚,都能缓解重要情绪。

睡前少吃辛辣及高脂食物。

一项揭橥在《国际精神心理学》杂志上的研究显示,因为辛辣食物能提高体温,睡前吃会扰乱睡眠,导致几回再三做恶梦。2007年一项揭橥在《心理学申报》上的研究也显示,日间吃高脂肪食物越多,睡眠质量变差的概率就越大。此外,喝酒过多也有可能导致恶梦。

记录梦境赞助解决问题。

专家建议,不妨每次写下、画出恶梦中的场景或记录梦境,能赞助医生诊断病情、制订治疗计划,以消除恶梦带来的困扰。丛中强调,记录时一定要留意梦的情节和你梦中的情绪这两概略点。

“科学熟悉梦是异常重要的,尤其是恶梦。它往往是你现实生活的‘以前式’。”专家强调,美梦不一定会成真,恶梦也是如斯。只要没有影响到你的生活质量,就可以轻松待之。


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