睡眠常识

睡觉前不能吃什么食物?睡觉前吃哪些食物会让你失眠

时间:2020/8/7 10:42:31   作者:   来源:   阅读:65   评论:0

夜里能否睡得好,晚上吃了什么异常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法。临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。

睡觉前不能吃什么食物?睡觉前吃哪些食物会让你失眠
睡觉前不能吃什么食物?睡觉前吃哪些食物会让你失眠

睡前不宜吃什么食物

1、辛辣食物

其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食物)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

2、有饱腹感化的食物

还有些食物在消化(消化食物)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。小编提醒:别让“垃圾睡眠”蚕食健康。

3、油腻食物

油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作累赘,刺激神经中枢,让它一向处于工作状态,也会导致失眠。

4、酒类

睡前喝酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但比来的研究证实,它虽然可以让人很快入睡,然则却让睡眠状况一向逗留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,喝酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感到。

5、咖啡因

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿感化,是导致失眠的常见原因。

睡前做这六件事能让你长命

1、喝杯加蜜牛奶

古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

2、梳头

古医家探明头部穴位较多,经由过程梳理,可起到按摩、刺激感化,能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。日夕用双手指梳到头皮发红、发烧,可疏浚头部血流,提嵬峨脑思维和记忆能力,促进发根营养,削减脱发,消除大脑疲惫,早入梦乡。

3、开窗通气

保持卧室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但留意睡时不要用被蒙头。

4、洗(搓)脚

民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第贰心脏”、“心之泵”,十分推重脚的保健感化。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成天天睡觉前用温水(40℃-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的感化。对老年人来说,更具有祛病健身的功效

5、散步

平心静气地散步10-20分钟,会使血液轮回到体表,入睡后皮肤能获得“活生生”的保养。躺下后不看书报,不斟酌问题,使大脑的活动削减,较快进入睡眠。

6、刷牙洗脸擦身

睡前刷牙比凌晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有赞助;看完电视后,洗洗脸、擦擦身,以保持皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。


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