睡眠常识

人一天睡觉多久才好?最佳的睡眠时间

时间:2015/3/8 22:02:59   作者:   来源:   阅读:958   评论:0

睡眠对任何人来说无疑是最重要的歇息方法,睡眠不足,失眠,睡不醒等都轻易让人进入亚健康状态,那么,人一天也许要睡若干个小时才能睡够呢?

人一天睡觉多久才好?最佳的睡眠时间
人一天睡觉多久才好?最佳的睡眠时间

人一天睡若干个小时觉才好?

1、最佳睡眠量:

一般7-9小时。

人体对睡眠的要求,一般青丁壮一夜睡7-9小时,少年幼儿增加1-3小时,老年人削减1-3小时,这是不合年纪段对睡眠量(时间)的要求。

2、最佳睡眠质量:

半小时内入睡,基本整夜不醒。

上床半小时内即能入睡,整夜不醒或醒一次,不是间断多醒或早醒;不梦少梦,不是多梦或恶梦;睡眠深邃深挚,不是似睡非睡,或易受情况干扰、惊醒,这是对睡眠质量的要求。

3、最佳睡眠时间:

晚10点至晨6点。

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点,老年人稍提前为晚9点-清晨5点,儿童为晚8点-清晨6点。

该怎么做才能睡得更香呢?

首先,入睡时间要规律。

以一日而言,子时(夜间十一点)以前睡眠是依自然和人体心理时钟合营的最佳时间,若能遵此规律,则能缩短入眠的时间。

按季候来说,其基本原则是合营日光作息,春天至夏天白日渐长、黑夜渐短;秋冬季候则白日渐短、黑夜渐长,睡眠时间也应随之调剂,以相符四时睡眠的需求。如《黄帝内经》云:“春三月……夜卧夙兴;夏三月……夜卧夙兴;秋三月……早卧夙兴;冬三月……早卧晚起。”现代科学研究认为人体内存在生物钟,天天有规律的睡眠对自身生物钟的调剂异常有利。

其次,应当进修孙思邈提出的“凡眠,先卧心,后卧眼。

人卧一夜算作五度,反复常逐更转”。也就是说,睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼,精神上尽量放松,做到恬淡虚静,使大脑处于抑制状态,然后再慢慢闭上眼睛,自然昏昏入睡。气量气度坦荡、性格开朗、有所依靠、生活积极向上的人经常泰然自如,自然轻易安详入睡;而气量气度狭窄、鸡肠小肚、斤斤计较、多愁善感、消极消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性,恰是来源于此。

此外,保持周围情况的安静、合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。

这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说:“屈膝侧卧,益人力量,胜正僵卧”,“常人卧,春夏向东,秋冬向西,头勿北卧,及墙北亦勿安床”。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发明头东脚西是比较科学的睡姿,这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的,诸位不妨试试。

除前面提到的规律作息有利于睡眠外,其他的比如静坐安神、睡前按摩、沐足、日间练气功、打太极拳等都有助于入睡。当然,有时刻还需要乞助于医生,用中药疗养好阴阳气血。

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