睡眠常识

晚上几点睡觉才是最健康的

时间:2015/7/13 10:37:13   作者:   来源:   阅读:1508   评论:0

平日情况下,晚上一般几点睡觉才是最健康的?专家建议十点半前预备睡觉,对人的身体健康很有益处。

晚上几点睡觉才是最健康的
晚上几点睡觉才是最健康的

正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,两者交替泛起,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲惫、恢复体力起到重要感化,但它在每日夜的总睡眠时间里,仅占15%阁下。人在夜间0点—4点之间随意马虎获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。是以,我们建议,没有睡眠障碍的成年人在晚上十点半前开始进行睡前预备工作,如洗漱、放松、上床,包管11点前入睡,1个小时后顺利进入深睡眠,以包管优越的睡眠质量。

失眠了怎么办?以下是360常识网汇集 整理的失眠疗法

除了留意开始睡觉的时间,准确的睡眠方法还包括以下几点,也就是国外一向提倡的“失眠行为学疗法”,简便易行,合用于各类类型失眠症的治疗。

1、日间进行适度的体育锻炼,有助于加深睡眠。

2、不在床长进行非睡眠流动,如看电视、工作、思考、阅读等,这些不良的习惯,会激发睡前高兴,破坏睡眠的正常节律,从而导致失眠。

3、若20分钟后还未入睡,应离开卧室,找一个舒服的地方坐着或靠着,远离书、电视、电脑,安静地呆20分钟。可以静坐或冥想,待有睡意时再回到在床上。假如一次不可,可重复进行。

4、不论天天几点入睡,清晨都应准时起床,即使是在周末和节假日,也应坚持固定的上床与起床时间,以此可保持正常的睡眠—觉醒节律,进步睡眠效率。

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