营养饮食

维生素e的感化-吃什么能弥补维生素e

时间:2016-11-10 8:42:35   作者:   来源:   阅读:717   评论:0

维生素e的感化很多,可以促进性激素渗出,提高生育能力,预防流产。天然维生素E广泛存在于各类油料种子及植物油中,在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E。

维生素e的感化-吃什么能弥补维生素e
维生素e的感化-吃什么能弥补维生素e

维生素E(Vitamin E)是一种脂溶性维生素,又称生育酚,是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中,不溶于水,对热、酸稳定,对碱不稳定,对氧敏感,对热不敏感,但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素渗出,使须眉精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产,还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。比来还发明维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末稍血管扩大,改良血液轮回,预防近视发生和成长。

缺乏维生素e的症状

1、贫血尤其是人工喂养的早产儿或低体重儿,在生后1~2个月可出现溶血性贫血,网织细胞增高,异形红细胞增多,以及血小板计数升高,形态异常,聚集性增高。

2、新生儿全身水肿开始以下肢、会阴、阴囊、阴茎为主,今后眼睑水肿逐渐全身出现水肿。

3、神经系统症状轻度的小脑共济失调、色素性视网膜病、眼肌麻痹、眼球震颤和肌肉无力、反射减弱等。

4、躁动不安、水肿、机能力低下、头发分叉、色斑,还会形成疤痕、会使牙齿发黄;引起男性性功能低下、前列腺肥大、不育症等等。

哪些人需要弥补维生素e

1、体内营养不足、肌体缺乏活力、内渗出混乱的人群。

2、体质虚弱、多病、早衰、肿瘤患者及化疗中的人群。

3、关节炎、皮肤炎、色斑患者。

4、性欲低下、月经不调、不孕人群。

5、需要保养的人士。

哪些食物含有维生素e

富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、荞麦、卷心菜、香蕉、豆芽、动物肝脏等均含有丰富的维生素E。

果蔬:包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。

坚果:包括杏仁、榛子、胡桃瓜子、葵花仔、核桃、杏仁、薏苡米。

压榨植物油:包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶、芝麻油、玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富,特别是小磨香油,含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸,能削减血管中胆固醇的沉积。芝麻油中不含对人体有害的成分,而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E,一大汤匙葡萄籽油相当于人一天所需的全部维生素E。棕榈油中含有丰富的维生素E和A。生果中的梨含有丰富的维生素E,对太阳光的曝晒能起到防护感化。

糙米:含维生素E的含量比精米高6.25倍。

谷糠:含有丰富的维生素B和维生素E。经验证实,食用谷糠对支气管炎、低血压、贫血、头痛、肩臂酸困、湿疹、肠胃病、便秘、高血压、肥胖症等都有很好的食疗感化。

此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽,豆类、菠菜、蛋、甘蓝菜等含有丰富的维生素E。马黛茶中含有的维生素C、维生素E等。

维生素的功效与感化
  维生素e的感化-吃什么能弥补维生素e-含维生素e的食物
  维生素d的感化-吃什么能弥补维生素d-含维生素d的食物
  维生素c的感化-吃什么能弥补维生素c-含维生素c的食物
  维生素b的感化-吃什么能弥补维生素b-含维生素b的食物
  维生素a的感化-吃什么能弥补维生素a-含维生素a的食物


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